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Você já ouviu falar do famoso ciclo de resoluções de Ano Novo?
Mesmo que não tenha, você provavelmente está familiarizado com ele até certo ponto.
É mais ou menos assim:
À medida que o Ano Novo se aproxima, você outline uma meta que deseja alcançar durante o próximo ano.
Digamos que você decida entrar em forma para participar de uma corrida de 8 km.
Você elabora um regime de exercícios detalhado e planos alimentares e se concentra nos hábitos que precisa mudar para atingir seu objetivo.
Cheio de um senso de propósito, você está motivado a realizar esse objetivo. Diferentemente de tentativas anteriores, desta vez – você manterá o curso e o verá até o fim.
Você começa forte. Você se aplica completamente à tarefa.
Duas semanas se passaram.
Talvez até um mês.
Então, completamente por acaso, você sai do vagão. ‘Como pude manter minha resolução tão religiosamente por algumas semanas, apenas para me ver sucumbir à preguiça e a uma momentânea falta de motivação?’, você se pergunta. Nesse ponto, você não consegue deixar de se sentir um fracasso.
O otimismo e a determinação com os quais você começou sua jornada praticamente desapareceram, e não há nada que o impeça de voltar aos seus velhos hábitos.
Então você faz.
Esse exemplo é muito comum para muitos de nós; ficamos com a sensação inescapável de que as resoluções de Ano Novo são uma perda de tempo.
No entanto, pesquisas indicam que isso está longe de ser verdade.
O que a pesquisa nos diz sobre as resoluções de Ano Novo
Apesar de a maioria de nós estar muito familiarizada com o ciclo de resoluções de condenados antes de começarem, muitos de nós ainda nos encontramos participando dele todos os anos. De acordo comuma pesquisa conduzida pela Statistic Mind, mais de 45% dos americanos estabelecerão uma resolução para o próximo Ano Novo.
É aqui que fica interessante. De acordo com o mesmo estudo, aqueles que fazem resoluções de Ano Novo são muito mais propensos a relatar que notaram melhorias comportamentais positivas em suas vidas ao longo do ano seguinte. A pesquisa descobriu que o mero ato de fazer uma resolução de Ano Novo por si só tem um impacto positivo que não depende de quem a resolve cumprir.
Isso não é tudo; apesar do quadro sombrio que pintamos no início deste weblog, a pesquisa mostra que cerca de 46% daqueles que definem metas no início do ano indicarão que atingiram algum nível de sucesso na melhoria de suas vidas. Isso, no entanto, é estipulado por aqueles que fazem as resoluções, mantendo seus planos pelo menos até a marca dos seis meses.
Por outro lado, apenas 4% daqueles que não fazem resoluções de Ano Novo relatarão resultados positivos semelhantes.
Sim, 54% dos resolutores de Ano Novo não vão cumprir suas metas. No entanto, essa é uma estatística muito melhor do que 96% das pessoas que não farão resoluções de Ano Novo e que não estão destinadas a relatar nenhum desenvolvimento pessoal positivo.
Aumentando a probabilidade de sucesso
Então, depois de estabelecer o valor indiscutível de fazer resoluções de Ano Novo, o que podemos fazer para aumentar a probabilidade de sucesso nelas?
Aqui estão três dicas que se baseiam em processos psicológicos profundos e que realmente se mostraram úteis para mim no passado:
- Compromisso público– todos nós temos compromissos dos quais realmente preferiríamos desistir. No entanto, sabendo que teremos que lidar com as consequências inevitáveis, seja na reputação, ou, talvez na forma de decepcionar nossos colegas, nós seguimos em frente. Use o desejo pure de evitar o constrangimento público como combustível para passar por momentos difíceis ao longo do caminho.
- Responsabilidade conjunta – Digamos que você e seu parceiro resolvam perder peso e começar uma dieta exigente. Se você fosse pego comendo Twinkies secretamente no caminho para casa do trabalho, você estaria afetando a motivação do seu cônjuge ou parceiro de vida para ir até o fim. Ao não cumprir uma meta que você compartilha com outra pessoa, você, querendo ou não, está dando a ela permissão para desistir também. Sentir responsabilidade pelo desempenho e bem-estar de outra pessoa pode ser um grande fator de motivação para cumprir sua meta.
- Marcar metas e progresso– As metas devem ser tangíveis e mensuráveis. Se nossa meta é perder peso, devemos ser capazes de identificar nossa meta realista de perda de peso, quais alimentos evitar, a quantidade de calorias que consumiremos a cada dia e quando trapaceamos. Essa abordagem torna muito mais fácil avaliar exatamente onde estamos em relação à nossa meta. Também nos ajuda a identificar obstáculos e lidar com eles; dessa forma, não teremos que desistir de nossa meta completamente.
Para encerrar, esperamos que você tenha um ótimo Ano Novo e, independentemente da natureza de suas resoluções, desejamos muita sorte em seu caminho para alcançá-las.
Feliz Ano Novo!
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