Autopiedade no seu melhor
Este é o último modelo que criei por diversão e que surpreendentemente acabou se tornando muito valioso para mim: a Pirâmide da Autopiedade.
A Pirâmide da Autopiedade categoriza eventos da vida em 21 níveis, variando do menos merecedor ao mais merecedor de autopiedade. Ela oferece uma maneira um pouco mais objetiva de determinar quanta autopiedade você deve conceder a si mesmo em várias situações.
Embora um pouco irônico, já obtive surpreendentemente valor e utilidade disso na minha vida. Quando a vida me joga desafios e começo a me sentir sobrecarregado, esse modelo me ajuda a colocar minhas lutas em perspectiva ao determinar quanta autopiedade eu mereço.
No início deste ano, algumas coisas infelizes aconteceram comigo e Comecei a ter todos esses pensamentos negativos sobre como minha vida estava desmoronando. Então me lembrei de ir olhar a Pirâmide da Autopiedade e descobri que estava vivenciando apenas o Nível 3 de 21. Essa percepção me fez sentir mais fundamentado e me ajudou a ver que eu não deveria perder tempo sentindo pena de mim mesmo.
Em vez disso, eu me recompus e ganhei força e perspectiva com esse exercício psychological.
Claro, os níveis reais podem ser personalizados para se alinharem aos seus valores. Qualquer um pode reorganizar os níveis com base em suas crenças pessoais sobre quais experiências são mais dolorosas. Contanto que você realmente prefira passar por um nível mais baixo em vez de um mais alto, este modelo permanece válido. (Então não discuta comigo se você acha que um nível deve estar acima do outro; cabe a você decidir como quer dimensionar sua autopiedade!)
Além disso, cada Camada de Autopiedade tem um Plano de Ação que lhe dá uma sugestão pessoal sobre o que você deve fazer se passar por aquele evento da vida.
De forma related, você pode personalizar os Planos de Ação para o que você acha mais apropriado para cada camada também.
A Pirâmide da Autopiedade
Camada 1 da autopiedade: problemas do primeiro mundo (níveis 1-6)
Essas são questões que enfrentamos regularmente, mas que só nos afetarão realisticamente por algumas horas a algumas semanas. Podemos nos recuperar e crescer de forma confiável a partir desses desafios. Aqueles que deixam essas questões afetá-los negativamente por meses ou anos provavelmente podem melhorar suas vidas aumentando sua resiliência e avançando para futuros maiores. Plano de ação: Perseverar e emergir mais forte
Nível 1: Você pensou que teria algo incrível, mas acabou não conseguindo
- Pequenas decepções, embora momentaneamente perturbadoras, fazem parte da vida cotidiana e geralmente são fáceis de superar.
Nível 2: Encontrar uma interação social onde alguém acidentalmente disse algo ofensivo
- Pequenos mal-entendidos sociais, embora desconfortáveis, geralmente são solucionáveis e têm menos impacto a longo prazo.
Nível 3: Encontrar conflito social ou ser chamado de nomes incorretos ou agressivos
- Conflitos sociais e agressões verbais podem afetar o estado emocional e as interações sociais.
Nível 4: Reprovar em um exame ou projeto importante
- O fracasso em empreendimentos acadêmicos ou profissionais significativos pode levar a sentimentos de inadequação e à necessidade de redirecionamento.
Nível 5: Experimentar uma rejeição pessoal ou profissional significativa
- Rejeições podem ser desanimadoras, afetando a autoconfiança e as perspectivas futuras.
Nível 6: Passar por uma lesão ou doença dolorosa, mas sem risco de vida
- Lesões ou doenças que causam dor e exigem tempo de recuperação, mas não são fatais, ainda afetam a vida diária e o bem-estar.
Camada 2 da Autopiedade: Dificuldades da Vida (Níveis 7-11)
Esses são eventos realmente difíceis de suportar, mas a pessoa média provavelmente os vivenciaria algumas vezes na vida. Apesar da dor e da dificuldade, seguir em frente com o apoio de entes queridos pode ajudar você a superar esses desafios e retornar a uma vida produtiva. Plano de ação: Perseverar e conectar-se com amigos
Nível 7: Enfrentando dificuldades financeiras moderadas ou perdas
- Dificuldades financeiras, embora não sejam catastróficas, exigem ajustes consideráveis e podem causar estresse e ansiedade.
Nível 8: Fracassar em um grande empreendimento que outline a vida ou sofrer severa humilhação pública
- Falhas significativas ou humilhações públicas podem desafiar a autoestima e a posição social de uma pessoa.
Nível 9: Passar por uma traição significativa ou rompimento de relacionamento
- Grandes traições ou o colapso de relacionamentos importantes podem levar a profundo sofrimento emocional e sentimentos de isolamento.
Nível 10: Suportar prisão de curta duração por condenação injusta
- A prisão injusta de curta duração sujeita os indivíduos à injustiça e a desafios pessoais e sociais significativos.
Nível 11: Sofrer um revés profissional que pode encerrar sua carreira
- O fim abrupto de uma carreira devido a circunstâncias imprevistas pode destruir a identidade profissional e as aspirações futuras de uma pessoa.
Camada 3 da Autopiedade: Devastação (Níveis 12-15)
Esses são eventos verdadeiramente devastadores na vida que podem causar sofrimento para o resto da vida se não forem resolvidos. Aqueles que passam por isso devem buscar bastante ajuda onde quer que isso possa ser obtido, incluindo auxílio governamental. Plano de ação: Procure ajuda e folhetos
Nível 12: Enfrentar a pobreza extrema inescapável ou a falta de moradia, mesmo depois de trabalhar arduamente
- A pobreza persistente e a falta de moradia, apesar do esforço diligente, podem levar a uma sensação de desesperança e alienação social.
Nível 13: Suportar prisão de longo prazo por condenação injusta
- A prisão injusta priva os indivíduos de sua liberdade e os sujeita a injustiças e sofrimentos prolongados.
Nível 14: Sofrer estupro ou agressão sexual violenta
- A agressão sexual violenta é uma experiência profundamente traumática que afeta a sensação de segurança, confiança e autoestima de uma pessoa.
Nível 15: Sofrendo de doenças físicas e mentais crônicas e debilitantes
- Doenças crônicas podem diminuir significativamente a qualidade de vida, exigindo adaptação e resiliência contínuas.
Camada 4 da Autopiedade: Vida e Morte (Níveis 16-18)
Essas são questões que envolvem a perda permanente de entes queridos ou o enfrentamento da própria mortalidade. Muitas vezes, há muito pouco que você pode fazer, e é insensível até mesmo sugerir permanecer forte. Durante esses momentos, você merece totalmente lamentar pelo tempo que precisar, esperando que o tempo o treatment lentamente, física ou emocionalmente. Plano de ação: lamentar e curar
Nível 16: Vivenciar uma doença ou condição com risco de vida
- Enfrentar uma grave crise de saúde desafia a força física e psychological, muitas vezes reformulando as prioridades e capacidades da vida.
Nível 17: Perder um ente querido em um incidente trágico ou doença
- A perda inesperada de um acquainted ou amigo próximo é devastadora e pode alterar profundamente a vida de uma pessoa.
Nível 18: Assistir amigos e familiares serem mortos a sangue frio
- O trauma de testemunhar entes queridos assassinados a sangue frio deixa cicatrizes emocionais duradouras e um profundo sentimento de perda.
Camada 5 da Autopiedade: Torturante (Níveis 19-20)
Essa camada é pior que a morte, tipicamente experimentada apenas por aqueles que suportam horrores de guerra (como meu avô, que foi capturado pelo Partido Comunista Chinês como soldado) ou vítimas de psicopatas severos. Fisicamente, você deve encontrar qualquer maneira possível de cessar o abuso. Emocionalmente, há pouco que você pode fazer além de esperar que seu algoz o deixe ir. Você não merece nada além de pena. Plano de Ação: Implore por Misericórdia
Nível 19: Ser torturado até a morte
- Suportar dor física e psicológica prolongada que leva à morte é uma forma extrema de sofrimento.
Nível 20: Assistir amigos e familiares sendo torturados até a morte
- Testemunhar o sofrimento extremo e a morte de entes queridos é profundamente devastador e impacta profundamente o estado psychological de uma pessoa.
Camada 6 da Autopiedade: Máxima Piedade (Nível 21)
Este é o epítome do sofrimento. Só de pensar nisso, a maioria das pessoas se encolhe de desconforto e desgosto. Tais horrores ocorrem apenas em tempos de guerra ou em estados de ilegalidade, onde o atormentador também é um psicopata severo. Infelizmente, algumas pessoas suportam esse nível de sofrimento, e tudo o que podem fazer é deixar esta vida para trás e esperar pela salvação espiritual na vida após a morte. Elas merecem a máxima pena que o mundo pode oferecer. Plano de Ação: Ore
Nível 21: Ser torturado enquanto assiste entes queridos sendo torturados até a morte
- Isso representa o auge do sofrimento humano, onde o indivíduo suporta uma agonia física e emocional inimaginável.
Empodere-se com a Pirâmide da Autopiedade
Navegar pelos desafios da vida pode ser esmagador, mas a Pirâmide da Autopiedade oferece uma perspectiva única que o capacita a administrar e superar adversidades. Ao categorizar eventos da vida em 21 níveis, este modelo ajuda você a entender e validar seus sentimentos, ao mesmo tempo em que incentiva a resiliência e a força.
Compartilhe esta ferramenta inovadora com amigos e familiares para ajudá-los a ganhar uma nova perspectiva sobre suas lutas. A Pirâmide da Autopiedade não é apenas uma maneira de medir suas dificuldades — é um guia para transformar a autopiedade em crescimento pessoal. Quer você esteja enfrentando pequenas decepções ou perdas profundas, este modelo pode fornecer a clareza e a motivação necessárias para continuar avançando.
Aviso: use apenas níveis específicos em pessoas de quem você não gosta
Embora compartilhar toda a Pirâmide da Autopiedade com as pessoas seja bom e possa até causar algumas risadas (embora seja uma ferramenta útil mais tarde, quando a dificuldade surgir), NÃO diga aos seus amigos que estão deprimidos: “Ei, olha, você está apenas passando pelo Nível 4, então pare de ficar deprimido”. Seus amigos não gostarão de você.
No entanto, se você estiver interagindo com pessoas de quem não gosta on-line e que estão demonstrando uma quantidade imensa de autopiedade que você acha imerecida, você pode compartilhar o modelo e informá-las de que elas estão apenas no Nível 2 de 21, para que possam relaxar.
Compartilhe suas interações sociais estranhas!
Se você tiver interações interessantes com “Self-Pity Warriors”, compartilhe-as aqui para que eu possa entender como as pessoas respondem a novas perspectivas das dificuldades pelas quais estão passando. Pelo menos agora você tem uma ferramenta para comunicar o quão vitimizada uma pessoa deve se sentir, o que é muito atual no cenário social de hoje.
Boa sorte em suas jornadas. Estarei rezando mesmo quando não estiver na Camada 6 da Autopiedade.